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空手で持久力をアップ【北九州・下関の空手道場】

同じ運動をしても持久力の差で運動の質や効果に差が出てしまうため、持久力をつけることは非常に重要です。

今回は3種類の持久力の特徴、効果的なトレーニング方法を紹介します。

 

~3種類の持久力~

①全身持久力

全身持久力とは、「体力」や「スタミナ」と呼ばれる持久力のことです。主にマラソンなどの長距離スポーツ必要になる持久力です。心肺持久力と同じ意味で使われることもあるほど、心肺機能が重要になってきます。

もちろん筋力も重要になっており、そのバランスが全身持久力の強さになります。

②心肺持久力

心肺持久力は、主に心肺機能の強さのことを言います。全身持久力と同じ意味で使われることもありますが、細かく言えば心肺持久力は心肺機能の強さだけを表した言葉です。

全身持久力を鍛えるために、心肺持久力を鍛えることはとても効率的です。

心肺持久力を鍛えることで同時に筋持久力も鍛えることができ、結果的に全身持久力を鍛えることになります。

筋トレだけをしていても全身持久力は効率よく鍛えることはできませんが、心肺持久力を鍛えることでそれを解消できるのです。

③筋持久力

心肺持久力は心肺機能に負担のかかる運動を行い続ける能力のことですが、筋持久力は筋力を使う高負荷な運動を続ける能力のことだと言えるでしょう。

もちろん空手(武道)も、ほぼすべてのスポーツで必要となる持久力です。わかりやすい例で言うと、重い荷物を運ぶときに必要となる持久力が、筋持久力です。

特定の筋肉を、どれだけ継続して動かし続けることができるか、という点が重要になってきます。トレーニングも、心肺持久力を鍛える方法とはまた異なる方法で鍛える必要があるでしょう。

 

「あまり運動が得意でない方」や「これから鍛え始めるという方」は特に、まずは低負荷のトレーニングを継続して、基礎体力をつけてください。

心肺持久力を鍛えるためには走ることが大切ですが、走るためにもある程度の持久力や筋力は必要です。

まずはゆっくり「かなり楽だな」と感じるぐらいのランニングが出来ると良いですね。

できれば同時にスクワットを並行して行うとより効果的です。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングですが、空手を習う上でも全身を動かす良いトレーニングになりますので是非参考にされて下さい。

 

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